Flertallet af mennesker i dag oplever en form for lændeesmerter. Uanset om det er på grund af dårlig livsstil, utilstrækkelig udstrækning eller tidligere skade, forsvinder smerten ikke af sig selv. Det er meget vigtigt at lave en eller anden form for motion i løbet af dagen for at hjælpe din situation og leve et liv, hvor du ikke er begrænset af rygsmerter.

I denne blog vil vi se på de 3 mest effektive rygøvelser, som du kan begynde at lave i dag for at lindre smerter i lænden.

Stræk fra knæ til bryst

Denne stretch er en nem måde at varme op til din træning.

• Trin 1: Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.

• Trin 2: Brug begge hænder til at trække det ene knæ ind i dit bryst.

• Trin 3: Spænd dine mavemuskler og pres din rygsøjle mod gulvet. Hold i 5 sekunder.

• Trin 4: Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.

Du kan gentage denne strækning 2 til 3 gange om morgenen og om natten.

Rotationsstræk i lænden

Dette er endnu en nem strækning for at gøre dine muskler klar til at få lindring.

• Trin 1: Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.

• Trin 2: Hold dine skuldre fast på gulvet, rul dine bøjede knæ til den ene side og hold dem i 5 til 10 sekunder.

• Trin 3: Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.

Du kan gentage dette 2 til 3 gange morgen og aften.

Katte-og-ko stræk

Denne strækning vil styrke og lindre lændemusklerne. At gøre denne øvelse om morgenen og aftenen vil hjælpe med at løsne dine muskler.

• Trin 1: Placer dine hænder og knæ på gulvet med skulder-og hoftebreddes afstand.

• Trin 2: Bøj ryggen langsomt og træk maven op mod loftet.

• Trin 3: Lad langsomt din ryg og mave slappe af mod gulvet, skub yderligere ved at trække dine skuldre tilbage og se op mod loftet.

• Trin 4: Vend tilbage til startpositionen og gentag.

Gentag denne øvelse 3 til 5 gange, to gange om dagen.

Bonus tip: Strækning med ortopædisk udstyr BackFlex™

Nogle gange er det svært at opnå et godt stræk bare med din egen krop, og det er nødvendigt at bruge et specielt værktøj. Der er en fantastisk ortopædisk rygstrækker BackFlex™, som vil hjælpe dig med at lindre dine rygsmerter og opnå et fantastisk stræk. Du kan vælge mellem 3 forskellige niveauer og finde den strækning, der vil fungere bedst for dig.

Sikkerhedshensyn

Disse øvelser er beregnet til at lindre ikke forårsage mere lændesmerter, så vær opmærksom, når du bevæger dig og stop med det samme, hvis du føler skydesmerter. Hvis du oplever smerter i lænden, når du træner, skal du, når du begynder igen, gradvist arbejde dig op til de tidligere bevægelser. At have svage ryg- og mavemuskler kan forværre lændesmerter.

Prøv at undgå bevægelser, der vrider eller belaster din ryg. Husk at overvåge din kropsholdning og reducere stress på dine rygmuskler, og løft smart ved at bruge dine ben og holde ryggen ret. Ud over træning og muskelstyrkelse omfatter andre forebyggende foranstaltninger mod lændesmerter at opretholde en sund vægt og holde op med at ryge.